心情不好怎么办,用心理学知识疗愈自己——五步脱困法

4 7 月, 2024 42点热度

五步脱困法是NLP简快疗法中的一种,这种方法能简明快速地让自己从心情不好的漩涡中跳脱出来,用最少的时间最快的速度,找到原因,提出目标,畅想未来,给自己的心情来一次快速“按摩”。

所谓五步,就是指困境、改写、因果、假设、未来,举个例子,我现在心情很不好,

(1)困境:现在心情很不好

(2)改写:到目前为止,我心情不好

(3)因果:因为,所以到现在为止,我心情不好

(4)假设:假如,当我,我就能心情变好。

(5)未来:我要去,如果我,我就能心情好了。

第一步意识到自己正身处困境,我怎么了?

第二步给自己“换框”,把自己的心情从不好的“定位”中释放出来,改变自己的信念。当我们陷入困境,感到“我做不到”,感到前方一片黑暗,一切都好不起来的时候,先改变一下信念,调整为“到目前为止,我尚未能做到。”

这样一想,把自己的困境从现在开始做了一个“切断”,不是永远,是到现在为止,以后也许还会不好,也许会变好。这样一想,心里就会有一种积极暗示,我的困境是暂时的、能够解决的,而不是永远的,无法解决的。

第三步找到原因,看看困境背后的本质是什么。比如心情不好的原因不是当下的引爆点,而是之前很多情绪的累积,逐一分析,这些原因,有多少是自己的问题,需要以后改进;有多少是他人的原因,那就把它剔除,不要用他人的错误来惩罚自己;又有多少是老天的原因,你再纠结,也没有用,那么就只能把它看开,接受当下。

如果你感自己付出了很多努力,可是得到的结果是不如意的,不是自己想要的,那么告诉自己,“求而不得”才是人生常态,虽然结果不如意,但是在这个过程中,我有没有什么其他的收获呢,是不是这也增加了自己的人生经验了呢?那又何尝不是另一种收获,从失落中找到另一种收获,心情低落是不是得到了好转呢?

第四步,从刚刚分析的原因入手,把老天的和他人的原因剔开,从自身原因出发,假设我能改进,作出什么样的改变和努力,达到了一个什么样的目标,我就能心情变好了,就能脱离现在的困境了。

第五步,到这里,你的心情已经像是爬坡时最后的冲刺,给自己再打个“鸡血”,相信未来,在不久的将来,我一定能做到怎么样,我可以的,前途是光明的,道路是曲折的,我一定可以的。

即使问题依然存在,即使生活依旧忙碌,即使烦恼还是这些,但是,这样的心情换框,会自己的内心能得到些许放松,让自己理清思路,看清事实,让自己更有目标,更有坚持下去的信心和勇气。

作者:拂尘记
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来源:简书

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